作者:李世源

內容簡介:

壓力調適×認知調節×日常策略
◎主管整天就只會否定我該怎麼辦?
◎如何提高抗壓性?我的抗壓性很低?
◎那些人存心害我,難道我不該生氣?

這不是一本理論書,而是認識並對抗壓力的「教戰守則」
貼近生活的諮商案例與日常大小煩惱,陪您一起探討如何因應壓力

▎我壓力好大,但那個XX一定沒有壓力
其實,在壓力面前,人人平等!
•嬰兒沒有壓力嗎?有!
他們面臨生存的壓力,但又苦於語言發展尚未完全,只能大哭求救。
•睡著就沒有壓力嗎?有!
俗話說:「日有所思,夜有所夢。」睡前在煩惱工作的事情,睡著後還夢到工作,甚至壓力大到驚醒!何嘗不是種折磨?
•家庭主婦沒有壓力嗎?有!
煮飯、打掃、添購日常用品,這只是冰山一角。小孩還小需要接送,今天還有沒有時間去買菜,信用卡帳單逾期未繳要跑到總行繳納……家庭主婦沒有壓力嗎?壓力可大呢!

▎壓力讓我不想再做任何事情,我是個爛草莓
您是否也曾經有許多負面的思考,導致在工作或學業上出現困境呢?
有可能是大腦的神經傳導物質出現問題!
人體有一種傳導物質叫「血清素」,主要掌握情緒和睡眠等機制,當濃度減少時,人會感到失去快樂、無望、悲傷,或可能有憂鬱症的可能性。這時,不妨與可信任的人聊聊,或尋求專業人員的協助,減少自責的內歸因,找到真正的壓力解決之道!

!Point!
◎失功能不一定是自己不好,可能是症狀影響執行功能的表現。
◎若嚴重影響生活,可以尋求醫療協助。
◎精神科用藥需要服用一段時間才會產生效果,千萬不可以自行停藥喔!

▎情緒像一坨打結的充電線,真的好討厭!
您也有以下的想法突然冒出來嗎?
「反正我再怎麼做,主管還是討厭我,算了啦,我就爛!」
•他一定討厭我!我憑什麼還要對他好聲好氣?
•爸媽一直催婚好煩……算了算了,我乾脆不要回家好了。
•小孩總是吵著要出去玩,這樣我還有休假可言嗎?

以上句子似乎都容易讓人產生壓力,而壓力後便是「情緒」,最容易出現的像是生氣、崩潰、惱怒、不耐煩、想翻白眼等感受,然而,這種情緒與非理性信念很容易讓個體耗竭,對身心產生負面的影響!

!Point!
◎不爽的情緒百百種,認識自己的情緒並找到最能代表當下感受的名詞。
◎非理性信念又出現了!它是否經常在您心情不穩的時候冒出呢?為什麼?
◎本書歸納11種方法管理生氣與憤怒,讓您用最適合自己的方式管理情緒!

▎攻破壓力,達到心流的境界
有壓力令人痛苦,沒有壓力也令人煩躁。
若能調整自己的狀態,用健康的心態面對程度適中的壓力時,日常生活功能就可以恢復以往的樣貌,或者,更上一層樓,走向心流(flow)!

!Point!
◎什麼是「心流」?
個體在從事具有挑戰性,但可掌握的任務時,會受其內在動機的驅使,並經歷一種獨特的心理狀態。
◎為什麼會出現「心流」?
個體本身就具有自我挑戰的天性,只要做自己喜歡做的事,不需要別人督促強迫,便會自行出現想「升級」的念頭。
◎要如何達到「心流」?
馬斯洛的需求層次理論,其金字塔的最頂端為「自我實現」,意味著要先滿足基礎需求後,再追求自我實現。
跟隨本書的指南,從情緒與壓力辨識,探索適合自己的抒壓之道,找到適應性的因應方法,待一切到達穩定時,便是您重新整裝,挑戰越級打怪的發光時刻!

無論您今天是走著躺著,還是跑著飛著
追趕夢想的路上,我都深深祝願您與壓力共舞
來吧!盡情舞動,譜寫一曲心靈富足的幸福樂章

當代社會,壓力無處不在,它如空氣般包圍著我們的日常生活
這是不可避免的現實,管理和調適壓力成為現代人必須面對的課題──

本書特色:本書結合論述和多元案例,包括諮商、實驗、電影、職場、新聞、以及作者自身經歷和學員分享,全面探討壓力管理的藝術。從揭示壓力的本質和成因到提供實用對策和解決方法,引導讀者發現和活用內在資源,克服壓力。書中不僅分享了如何成為減壓教練的實踐智慧,還鼓勵讀者以正向心態面對挑戰,享受工作與生活中的心流體驗。

發行日:2024/04/03

定價:350

ISBN:9786263941106

最後修改日期: 3 4 月, 2024

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