作者:許承翰,高紅敏

內容簡介:

夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」?
更年期的你,難逃失眠的魔爪?
懷孕時的夜晚怎會那~麼漫長?
老人睡覺時間多長才健康?

  浪費了睡眠的你,等於浪費了1/3的人生。

 ∥測試自己的睡眠情況,你了解自己的睡眠嗎?

請回答下面這十個問題,並寫下你的答案:A經常,B有時,C很少,D從未。
1.你是否睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠?
2.你是否經常加班或娛樂至深夜?
3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事,難以入睡。
4.入睡後稍有動靜你也能知道?
5.你總是整夜做夢,醒來時覺得很累?
6.每天早上你很早就醒來,而且再也睡不著?
7.稍微有點不順心的事,你就徹夜難眠?
8.換個地方就難以入睡?
9.一上夜班就睡不好?
10.要服用安眠藥才能安然入睡?

(分數:A記5分,B記2分,C記1分,D記0分)
得分20分以上為嚴重睡眠障礙;5~20分說明睡眠品質較差;5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分,就需要重視自己的睡眠情況了!

∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」

「垃圾睡眠」(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語,用意是睡眠時間不足、睡眠品質低。而習慣性脫髮、突然出現啤酒肚、記憶力變差、失眠憂鬱症、打鼾聲音提高等,都是此種垃圾睡眠所導致的不良影響。
如果你有「看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著」,或「醒來後賴床延長睡眠時間」,或「晚上不睡週休二日的補眠」等經驗,那麼很遺憾的,你擁有的就是垃圾睡眠!

∥小心!睡一半比不睡更傷身!
進入深沉睡眠的人,若在「不該醒時醒來」,就需要更多時間恢復意識。人們剛剛醒來的前三分鐘,判斷力只有平常的一半,且會影響學習或工作表現長達二個小時!
如「睡一半」這種情況長期存在,不但會使免疫力下降,產生心悸、盜汗的症狀,且而患心血管疾病的風險也會提高。因為長期被剝奪睡眠的人,血糖的耐受性會大大降低,從而使胰島素抗阻,進而產生新陳代謝症候群,甚至引發高血壓、糖尿病。

∥一放假就「爆睡」?這樣太危險!
在假期過度「爆睡」,會擾亂體內生理時鐘的規律,使內分泌失調,進而引發幾種後果:
一是使得腦供血不足。長時間處於睡眠狀態,人體的血液循環也會失去原來的規律性,長期缺氧狀態。
二是會造成消化不良。「爆睡」打破了正常的生理節奏,引起內臟功能紊亂。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃,結果導致爆睡一天後,身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態,而這時胃腸卻突然被「喚醒」,不但影響了晚間睡眠品質,更易導致消化不良。
三是會引發便祕。有的「爆睡族」整天懶於下床活動,人體的排泄功能受阻,從而導致便祕。

★睡眠不好,人生是黑白的,拯救失眠就從本書開始!
本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地點、情緒起伏、飲食養生等角度,全面解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題,並針對性的提出不同的改善方法,幫助讀者輕鬆提高睡眠品質!

睡覺不僅是「一被子」,更是一輩子的事,
即使在這個失眠的年代,你也可以成為例外!

發行日:2021/1/4

定價:350

ISBN:9789865552565

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最後修改日期: 5 1 月, 2021

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